czysta micha

PIĄTEK - 09.01 Micha czysta, trening pleców, ból mięśnia gdzieś pod łopatką. Nie wiem co to..mam nadzieje, że przejdzie. SOBOTA - 10.01 Dzień NT..Przeleżany praktycznie caly. Ból łopatki nie przeszedł..nie ma znaczenia co robię, czy leże czy ćwiczę..boli tak samo jak za dużo i w złą stronę ruszam tułowiem. Starość nie radość. NIEDZIELA - 11.01 [...]

ja nie mam problemu z apetytem bo nie raz w szatni jem 200g ryzu i 100g rodzynek Dzis np. 200g platkow ryzowych, 500g mleka i 50g rodzynek a na sniadanie 200g owsa, 5 jajek, 450g mrozonych truskawek i 400g jogurtu nat. Wyj**ane. Micha czysta nie czituje wiec nie podleje %-)

ja tez micha czysta ale mam w diecie 700 wegla i już rzygam tym a jak mysle ze niedlugo bd musiał podbijać to nie chce sie zyc :-(

Trening zdobiony, micha czysta. Kiedys jakbym zobaczyla ten trening nawet bym sie nie przejela. Ale po rocznym leniuchowaniu na kanapie caly wczorajszy wieczor przezywalam ze chyba nie dam rady... a tu prosze:) z malymi zmianami ale pocwiczone!!

Trening zrobiony, micha czysta. Wczoraj wieczorem przezywalam nowy trening (czyt. pompki w podporze tylem), ze nie dam rady i wogule... no coz po rocznym leniuchowaniu na kanapie, czego mozna sie spodziewac... ale nie bylo tak zle! Dalam rade:) z malymi zmianami bo bylo ciezko... Bede walczyc dalej! Rozgrzewka 15min bierzni Trening A 1) Wznosy nóg [...]

10.02.2015 DT Dzień udany, trening na + micha czysta. Jutro tylko brzuch a więc przerwa od treningów siłowych ;) TRENING Nogi: -przysiady ze sztangą 4s 12/10/10/8 -unoszenie nóg w leżeniu 3s 12/10/8 Plecy: -MC 4s 12/10/10/8 -Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami 3s [...]

Micha czysta jak kolumbijska koka, teraz jestem na 3,4 tys kcal ale podbijam dzisiaj o jakieś 100/200, bo coraz gorzej idzie. Nie mam tendencji do zalewania się.

Dzięki, jak teraz oglądam zdjęcia ze startu i przygotowań to stwierdzam, że tydzień wcześniej, z moja prawie normalną wagą forma była lepsza ;) ale od tego są Debiuty żeby eksperymentować. Wczoraj był drugi dzień wielkiego obżarstwa, szczerze to chyba przez cały dzień nie zjadłem nic zdrowego (chipsy - moja słabość, paluszki, orzeszki w chipsie, [...]

[...] po zjedzeniu ulubionego śniadania nie mogło być inaczej jak udany trening ;-) Znów coś dołożyłem w siadach, powoli do przodu. Micha także taka jak lubię najbardziej czyli czysta i smaczna. Trening: Siady 15x20kg / 10x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 6x115kg / 6x120kg / 5x125kg Hack siady maszyna 12 / 10 / 8 / 6 Wyprosty 15 / 12 / 10 / 8 Uginanie [...]

kończąc redukcje, zacząłem powoli dodawać kalorie, moment w którym zaczynałem tyć, to było własnie moje podstawowe zapotrzebowanie. Oczywiście micha czysta. Aby przybierać na masie 1 kg/mc musiałem ,w pewnym momencie, wcinać DT 3800 i DNT 3400 kcal. Na co dzień mam średnią aktywność - praca w drukarni, oprócz tego j/w

24/25.03 -> DNT Miski czyste. :-) 26.03 -> DNT, aktywność: łyżwy, godzina zegarowa, miska czysta 27.03.2015 -> DT Trening A 1. przysiad przedni z push press 10x32, 10x34, 8x36 10x28, 10x32, 10x35 10x27, 10x32, 8x35 10x25, 10x29.5, 6x32 2a. wejście na ławkę (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x20, 10x22.5, 10x25 10x28, 10x30, 10x32 10x25, [...]

[...] - bo np. żelazo nie wchłania mi się tak jak powinno. Witamine B i wiele innych. Tak, witamine D suplementuje ;) znalazłam spora dawkę dostępna w PL aptekach. Dzień 3 Micha czysta, lubię planować posiłki, przygotowywać je wcześniej - człowiek od razu spokojniejszy. Dzisiaj do posiłków szpinak, pieczarki, ogórki kiszone, pietruszka i rzodkiewka. [...]

Dzień 4 Zakręcony dzień i długi, padam. Micha czysta. Trening B + 18 min schody-interwaly 35/115. 1. 4serie: podciąganie na maszynie 8x/25kg/35/35/35 od 6 powtórzenia walka 2. wiosłowanie 4 serie: 8x/8kg/10kg/8kg/10kg 3. MC: 4 serie: 8x/55kg/50/50/50 4. ściaganie drążką z wyciągu dolnego szerokim nachwytem 4 serie: 8x/25kg/25/25/25 5. wyciskanie [...]

ja zjadłem dużo, oprócz tego że kabzol wywaliło to żyły wyszły wszędzie i jest nawet ok, jutro juz micha czysta bez słodyczy i innych węgli, może sałatkę zjem albo bułkę do żurku

dzisiaj powtórka z rozrywki delikatna jutro micha czysta

hej wczoraj miska nie liczona raczej czysta nie liczac troche majonezu do jajec i kawalka babki drozdzowej. nie szalałam zbytnio nawet nie przejadłam się :) dziś micha będzie skromniejsza bez żadnych odstępstw, nie planuje jej na dzisiaj ale nie będę dziczała heh ćwiczyć też nie ćwiczyłam dziś też pewnie nie będę. totalny reset tego było mi [...]

[...] kilka rund z góry na koniec pare minut sparingów. Suplementacja witaminy zma 15g bcaa przed treningiem Dieta Po świątecznym obżarstwie stwierdziłem że zrobie 2-3 dni bez ww bo to kpina żeby po 3 tygodniach redu waga była większa niż na początku 8-) Nie liczyłem kcal, ale micha czysta 1.domowy pasztet 2.schab 3.schab 4.schab i karkówka 5.białko

Święta, święta i po świętach :-) W sobotę miska czysta, niemal w bilansie. W niedzielę pojadłam. Wpadło trochę chleba i węgle pewnie przekroczone (za sprawą sałatki owocowej i jaglano-kokosowego mazurka). Poniedziałek to była bomba białkowo - tłuszczowa. Kiełbasy swojskie, bigos, kapusta zasmażana, kurczak (z wolnego chowu bez antybiotyków i [...]

[...] piętach.. i stał się cud, poczułam co chciałam. Choć przyznam, że tylko w przysiadzie przednim nie mam problemów z czuciem pupy od startu po sam koniec ;-) Cieszy mnie fakt, że była po dzisiaj fajnie napompowana %-) Micha: czysta Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-04-20 13:29:09 Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-04-20 18:37:21

[...] mi źle z tym, bo dotychczas byłam przekonana, że mam tylko PCO... W czwartek wyjeżdżam i wracam dopiero w poniedziałek. Miska będzie nieliczona i w miarę możliwości czysta. Po powrocie ruszam od początku. Znaczne zmiany żywieniowe, trening bez zmian, bo go uwielbiam. Założę też nowy dziennik, bo w tym zrobi się jeszcze większy [...]